等众人全部检测完毕之后，郝仁将大家重新召集在了一起，站在众人的正前方说道：

“大家看这幅图，按照他的样子摆出相应的姿势出来，正式开始修炼，开始。”

郝仁将一个非常大的图放在了众人的正前方，上面密密麻麻注明了各个穴位，以及他们需要做好的动作，呼吸节奏等等。

地上刚刚已经铺好了瑜伽垫，大家就在上面开始按照图样摆出对应的姿势。

而郝仁则穿插在众人之间，及时调整所有人的动作。

“注意呼吸，手往里来一点。”

“吸气要深沉，要缓，不要太急。”

“好疼啊。”

“疼是正常的，这是在压缩增强你们的肌肉，不疼的说明做的不规范。”郝仁说道。

“啊，太疼了，受不来了。”三分钟后有人开始支持不住了。

“吃得苦中苦方为人上人，这点苦都吃不了，还想改变人生，做梦，给我坚持住。”郝仁大声训斥道。

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