王波按照二十一世纪的军队训练把训练时间安排得满满的，每天早晨5点半起床整理内务，6点集合，然后是负重跑5公里，然后是站军姿、队列等训练。

8点整是俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲等等锻炼项目各300个。接着是四百米障碍跑、蛙跳。

10点进行十人一组的扛500斤圆木训练。接着是三人200斤圆木训练。

中午一点半进行抗暴晒形体训练：平举着长枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

四点练倒功，高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向沙地上一小时。接着是军姿、队列等练习。

六点半晚饭，饭后半个小时，继续负重跑5公里。之后又是军姿、列队练习。

士兵们只觉被折磨的生不如死，期间有的人说再这么训练下去，不等比试开始，他们就会因这套严格苛刻的训练而被累死，有的甚至还私底下商议，大家放弃算了，虽说王波画下的饼子很大，可是也得有命活到那个时候才行。

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