最简单的训练，往往是最有效的。

普通的伏地挺身，普通的腹部绕杠，普通的仰卧起坐，很多人觉得不到健身馆去练这些有些怪，实际上差的不是这些，差的只是训练者自我意识里的抗拒和懒散，给自己一个偷懒的理由。

拉开窗帘，在自己的椅子和阳台之间的空地，铺上胶皮足以满足张世东所有日常训练量的九成，他的速度不快，胜在足够长的时间，以负重的压力来刺激身体，让那已经超越了人类极限的身体从长时间的超负荷训练中获得一点点的训练成效。

是的，只有一点点的训练成效，就像是世界百米飞人和一个刚刚接触短跑训练的好苗子，前者的速度早已经达到了极限，每日的训练量还是那么多，求的只是那零点零一秒的速度增加；后者的训练量与前者相仿，但他的训练成果是以秒来提升。这也是很多达到了职业巅峰的运动员成绩很难再有提升反而不断下降的原因，依旧每天保持着成名取得成绩前的训练量，可成绩却很难有过去那样提升的效果，内心慢慢懈怠觉得训练下去没有意义，放松自己，以为保持即是最佳，却不知一日不进便是后退。

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