按不同层次的部员的具体情况，长谷川志穗制定了十几张训练菜单。

一年级部员的训练菜单里大多数都是纵跳、折返跑、变速跑、俯卧撑、引体向上、坐位体前屈等基础体能练习,为的是能在短时间内将一年级部员的爆发力、灵活性、柔韧性和耐受力提升到一个新的等级上来,以便适应比赛节奏。如果部员们连一场正规的比赛都坚持不住,那诚凛今后可就真的不必再参加全国性质的大赛了。

因为结城美琴积威已久,所以一年级部员的训练依然由她来负责。

相比一年级部员的训练菜单，二年级部员的可就五花八门得多了。每个人都有自己的一周体能训练表，采取“一对一”的方式,将表交给三年级的某位部员,让这个持表人监督具体的执行情况。比如火神的监督人是日向，那么日向就有责任盯紧火神训练，既不能让他偷懒,更不能让他超负荷,一旦训练强度超过了表中给出的上限，监督人就有权利报告给教练，让教练来收拾不听话的部员。

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