“负重登楼训练时，腿部肌肉力量和耐力的训练是重中之重。”许瓷将朱朱带到一个方凳跟前。

“凳子高度超过膝关节高度时更多发展伸髋肌力，低于膝关节高度时更多发展伸膝肌力。”许瓷做了几个姿势，让朱朱跟着学。

罗马尼亚硬拉，脚垫高微屈膝单腿臀桥，屈膝90度单腿臀桥，阻力提膝登台这些都是锻炼腿部肌肉力量的训练。

朱朱按照许瓷的话去做，累的抬不起腿，汗水像雨一样往下掉。

“我不行了……”朱朱受不了的直接躺地上了，嘴里大口的喘着气，就像一条失了水的鱼，不停的张着嘴，仿佛要随时会窒息一样。

“现在对你来说，速度慢一点，体能差一点，最大的惩罚不过就是每天加练多少时间，拖累全班跟你一起受处罚。

但是真的在执行任务救火的时候，如果体能不足，速度跟不上，耽误的就是人命。

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