“练习格斗，主要是五个方面的锻炼，力量，弹跳，耐力，爆发力和各个部位的抗击打能力。”教官伸出了右手，一个手指一个手指的给同学们数。

教官猛力打出一拳，说：“力量，俗语说的好，，一力降十会，这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位，腰是做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量。”

教官双腿屈膝，然后朝上高高跳起，落地后说：“弹跳，实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。”

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