李保国先让三人热身，身体活动开之后，他讲道：“我讲课的时候大家一字排开，蹲马步听我说就行，我强调一下蹲马步的细节，首先双腿与肩同宽，含胸，含胸是什么感觉呢，你吸一口然后呼出，呼出这口气之后你就感觉胸是往里收的，当然我们要的不是刻意往里收，是呼气之后那种放松的含胸。”

“脊柱是一条线，慢慢往下坐，这样我们会达到一个圆裆的效果，双手肘关节下垂，手背往外弸，这就是沉肩坠肘。”

“蹲完之后起身，膝盖是不疼的，小腿肌肉酸疼是正常情况，但是膝盖不能疼。”

三个人蹲着马步，李保国仔细观察了一会纠正了一下细节，“之前有过底子，所以基本上没什么问题，再按照我纠正的细节去做就可以了，气息往下沉，自然呼吸，你会感觉呼吸自然的往前腰和小腹上走，记住这种感觉，以后蹲马步要找到这种感觉才行。”

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