云龙山寨之中，罗部一早起来就在寨中闲逛，准备找个合适的地方开始自己的减脂训练。

罗部粗略算了算，这山寨所有人口加起来五十人左右，以年轻男子居多，也有一些家眷。规模算不上大，但看早上炊烟袅袅，这年头能吃上早饭的一般都是大户人家。看来这吴报国把这五十来人养活的不错，不偷不抢，就靠官府资源干一些低买高卖的勾当，也算颇有才能了。

一路上不少人都和罗部招呼，颇为亲切，罗部都一一回应。最后罗部寻到了一处空地，在简单拉伸之后，先来几套HIIT训练热热身。随后便开始以自重为基础的各项训练。

罗部练的大汗淋漓畅快不已，旁边围观的人也越来越多，都在嘀咕不知这新来的三当家在蹦蹦跳跳的干什么。

几个好事之人开始偷偷的模仿起罗部的动作。罗部见大家一副兴趣盎然的样子，健身教练职业病发作，在训练间歇开始指导大家简单的动作。

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