老爷子遗著有《能说形意拳经》一书。对形意拳理论的论述,其要点如下:“形意拳有三层道理,有三步功夫,三种练法。三层道理是:一练精化气,二练气化神,三练神还虚。三步功夫是:一易骨,二易筋,三易髓。三种练法是:明劲,暗劲,化劲。”
外家拳,练的是四肢;而内家拳,练的是脊柱!
三体桩,无极桩,混元桩等等,本质上练的是脊柱!
脊柱连接着大脑,接连着人体的各处神经系统,通过练习脊柱,从而刺激人体大脑,激发人体活力,形成了强大的爆发力。
一般人出拳,都是手臂肌肉的力量,最多也是腰部肌肉;而练成明劲,通过锻炼,把全身的赘肉都练成肌肉,能随时调动身体,控制骨骼,运用腹腰腿骨骼各处的力量拧成一股,每一拳出去都有千斤重力。
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