女性的腿外露机会很多，腿部的健美更有必要。修长、匀称且协调的双腿，给人以美感。大腿太粗或过细，小腿过细或过粗，都会给人带来不愉快的感觉。在此为你设计了一套效果很好的腿部训练计划，每次做3组，每组1O次（用5～10磅的哑铃），每周训练2次。运动期间要配合低脂、低热的饮食，一般3～6个星期就能产生明显效果。

弓步下蹲

手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝至右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。能有效减轻大腿外侧赘肉感。

下蹲跳跃

手持哑铃置于体前，双脚分开，宽于肩站立，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲，身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，跳起时锁紧肘关节，收腹。

侧冲腿直立

双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方，不要超过脚趾，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。坚持练习，可减少大腿内赘肉。

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