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耐力练习方法主要有持续练习法、重复练习法、间歇练习法、变换练习法、比赛游戏练习法、循环练习法、高原训练法。

耐力训练区不借助器械的有立卧撑、重复爬坡跑、连续半蹲跑、连续跑台阶等十几种训练方式。借助器械的有模拟划船练习、拉胶皮带、爬绳、攀爬横梯等十几种训练方式。

无氧耐力练习有间歇后蹬跑、反复起跑、反复跑、间歇行进间跑、计时跑、反复加速跑、变速跑等十几种训练方式，有氧耐力练习有连续踩水、长时间划船、5分钟以上各种循环练习等十几种训练方式。

初级训练区没有教练，只是在训练区的墙壁上挂着训练的图示，对于进入游戏的玩家们来说，只需要来到相应的地点，按照游戏的提示点击各种按键，就可以开始各种练习。

每种方式的练习都有不同的按键组合，对按键时间的长短、准确及时程度都有要求，精确度越高，练习效果越好。这种训练极度枯燥无味，长期的重复操作让人很快筋疲力尽，金轲躲在房间里有外挂帮他进行各种训练就没有什么了，但其他新人玩家就很难一直坚持下去。

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