《百炼真身》总共分为三个阶段，每阶段十二个动作，合计三十六个动作，其中三个阶段分别是第一阶段：易筋洗髓；第二阶段：身经百炼；第三阶段：神魔真体。至于每阶段十二个动作，合计三十六个动作，那是洪锋的心血凝聚之作，更是《百炼真身》的精华所在。

比如第一个阶段：易筋洗髓的十二个动作，只要成功完成这十二个动作，就能够完成易筋洗髓的过程，让身体素质这个飞跃性的成长，打下扎实的基础。

这基础打好了，自然就开始是锻炼了，故在完成了第一阶段：易筋洗髓的过程后，便可以修炼第二阶段：身经百炼的十二个动作。而当完成这十二个动作后，身体会经过百次锻炼，完成百炼成钢，无坚不摧的过程。

不过，完成第二阶段：身经百炼后，在洪锋看来就像是在锻造兵刃似的，到了这个阶段才不过是刚刚打造成为兵器的器胎，至于如何把这粗胎变成一把绝世神兵，那么就得看第三阶段：神魔真体了。

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