2013年1月31日星期四，离病毒爆发已经过了一个月，张小强从楼顶下来也度过了11天，每天依然坚持锻炼，蛙跳从2000次到现在的3000次，增加了俯卧撑，仰卧起坐、高抬腿等项目，现在他的主要近战武器是铁枪，远程武器是MP9狙击弩。不管是近战还是远程，他的准头都不行，只有加倍苦练，才有可能在越来越困难日子里活下去。

马步前冲、腰部带动手臂的力量通过手腕将铁枪刺了出去，一次、一次、又一次，11天里数万次的练习，让张小强对铁枪的掌握越来越熟练，每天天量的运动让他的小肚子消失了，胸部也有个肌肉的痕迹，大量的腿部运动让他的身体越来越灵活，至少不再跑上几步就气喘吁吁。

想起刚开始的几天，大量运动让张小强浑身酸痛坐立难安，过了近一个星期的时间才熬了过来，虽然是末世，但此刻的他状态却前所未有的好，以前的他不知道有多少年没有锻炼过！

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