慢练要求，虚灵顶劲，立身中正，含胸拔背，沉肩坠肘，气沉丹田，鼓荡开合，运劲如抽丝，迈步如猫行，动作柔缓似行云流水等。它主要以养气、练意、正形体。待练到体正拳架标准，动作熟练，气足内气充盈后，才能进入快练。

快练时拳架不变，主要是锻炼太极拳的八种技法的发力，练习时要做到快慢相间，刚柔相济，慢时如抽丝，快时似闪电，静时如山岳，动时如脱兔，蓄劲如开弓，发劲似放箭。

而武当太极拳这八中劲力，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，就是掌握武当太极拳的重中之重，也是目前凌云无法入门的瓶颈所在。

自己修炼遇到了瓶颈，连着这么多天，这套武当太极拳，根本没有多大的进展，凌云就非常清楚，光是靠自己，短时间内，肯定是没啥突破的希望了。

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