学习期间，几名运动员有两个固定的基础练习项目，一是降低肌肉传导的中间损耗，二是手腕以及肩膀的力量练习，就类似于拿着超级大的茄子绕头转圈。

但是这种练习的提升，前期是很快的，随后就是漫长的机械练习，并且根本看不到效果，提升缓慢，偶尔还会下降，内米·亚尔斯觉得，到了这个阶段只能是继续坚持，练上几个月可能才会有一些看得见的进步，所以这两项在几天后就减量了，接下来他主要讲的就是具体的技术动作。

内米·亚尔斯说道：“过胸摔我们一开始就纠正了，这个就不再说了，接下来我要讲一下过背摔。”

“来一个学员跟我一起为大家做一个演示，换一个人吧，这位陈天磊同学，我们一起为大家做演示吧。”

内米·亚尔斯先是抓好了把位，他讲道：“把位肯定跟你们柔道不同，毕竟没有道服，但是抓把的原理跟柔道是一致的，左手握住对手的大臂，右手从对手的右腋穿过，扣住对手的肩膀，带着对手往后退，走走走，背步转身，摔！”

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