刘云和张远山回到训练基地已经是早上8点多，正是早餐时间。

张远山从房间里拿出一只电子秤。刘云要吃的早餐的肉类、谷物、水果、果汁，全部用电子秤精确到克。

而后张远山这老头子点了一下秒表。

“早餐时间20分钟。吃完进行腰腹力量训练。”张远山命令道。

刘云还没从刚才有氧耐力跑的疲惫中歇过来，吃完早饭，马上又被张远山带到健身房。

张远山指了指角落里的几个哑铃：“下一项，肩负哑铃做体前驱和体转抓举！你在八一队呆过，应该知道动作要领。每项动作一百次！”

刘云抓起哑铃，将哑铃置于肩部，而后做体前驱。

“一，二，三，四，五”

“二十六，二十七，二十八”。

肩负哑铃体前驱锻炼的是人的腰腹力量。而腰腹力量又是甩头攻门的基础。

刘云的汗水再一次从额头上渗出：“四十六，四十七，四十八”。

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